站在一號發(fā)球臺，眼前是景色優(yōu)美的人工湖，但你壓根沒心情欣賞，因為你心里正在盤算要多少碼才能過水。同時在腦海里出現(xiàn)好幾種開球下水的畫面，于是果不其然，一個剃頭球直奔湖里喂魚。接著對自己破口大罵：

　　“該死的！”
　　“怎么總是那樣，想不要啥就來啥！”
　　“就不能好好正常開個好頭嗎？！”
　　……

　　可以想象，接下來這個洞的成績基本上就不用看了。

　　以上的情景也許不少球友都會不同程度的經(jīng)歷過，特別是剛開始學(xué)球的階段。高爾夫除了是一個需要技術(shù)和體能的運動，還是一個需要良好自我調(diào)整和專注力的運動。技術(shù)和體能需要不斷的練習(xí)和精進，那是否什么有效的方法能夠改善下場時自我調(diào)整和專注的能力呢？

　　方法很簡單，而且一學(xué)就會，就是自我對話。

　　自我對話

　　基于 "人們的想法會影響他們的行動 "這一前提，人們開發(fā)了自我對話策略，以指導(dǎo)和促進人類的行為表現(xiàn)。自我對話策略的使用在體育心理學(xué)領(lǐng)域有著廣泛的應(yīng)用并得到蓬勃發(fā)展。這些策略最常被描述為自我對話干預(yù)，并使用自我對話提示，目的是希望通過刺激適當(dāng)?shù)姆磻?yīng)來促進學(xué)習(xí)和提高運動表現(xiàn)。

　　根據(jù)自我對話促進運動表現(xiàn)的發(fā)生機制的研究，自我對話通過五個相關(guān)維度來助力于運動表現(xiàn)，分別是加強注意力集中、增加信心、調(diào)節(jié)努力程度、控制認知和情緒反應(yīng)以及觸發(fā)自動執(zhí)行來提供幫助。

　　什么話不要說

　　在了解如何有效自我對話之前，我們先要明白什么樣的自我對話沒有幫助。

　　首先，所有負面的自我對話不但不能提高下場表現(xiàn)，而且會有反作用，就像文章剛開始的例子的那些自我對話，就是妥妥讓自己越打越爛的罪魁禍首。

　　其次，不要用任何否定形式的自我對話。由于自我對話發(fā)生的基本機制就是語言誘發(fā)頭腦的想象，而想象引導(dǎo)行為，所以我們自我對話時，如果使用否定形式，我們大腦形成想象的就是我們想否定的內(nèi)容。比如跟自己說“不要打球下水”那這時你頭腦里想象的畫面就是打球下水的畫面。這就是為什么我們常說想不要來啥就來啥的原因。

　　請好好跟自己說話

　　自我對話策略里，我們可以根據(jù)內(nèi)容分為兩種類型，指導(dǎo)性自我對話和鼓勵性自我對話。不難理解，指導(dǎo)性自我對話，就是對自己說具體的指引內(nèi)容，例如，做擊球準備時跟自己說“目標線平行”。而且對于指導(dǎo)性自我對話，對于精準和計時的任務(wù)更有效。所以當(dāng)我剛學(xué)新動作時，不妨在每次擊球前通過自我對話進行動作的小提示，這樣也能更快的掌握這個新動作。

　　鼓勵性自我對話，顧名思義，就是例如“加油”、“堅持住”這類內(nèi)容。而鼓勵性的自我對話對于需要力量和耐力的任務(wù)時，效果更為顯著。也就是說，當(dāng)你打到最后幾個洞，覺得有點力不從心時，給自己打氣是一個十分有效的方法。

　　也許有人問，自我對話需要說出來嗎？默念方式的自我對話是否有效？其實運動心理專家們也早有這方面的研究，數(shù)據(jù)表明無論是默念還是說出來的自我對話，對運動表現(xiàn)同樣有效，而且兩種方式?jīng)]有明顯的差異。另外在研究職業(yè)球員比賽過程中的自我對話行為發(fā)現(xiàn)，大部分時間的自我對話都是以默念的方式進行。

　　自我對話也許是最簡單易學(xué)的運動心理技巧，而且無論是對于職業(yè)球員還是業(yè)余球員均有效。所以我們只要在比賽直播時留意球員的行為會發(fā)現(xiàn)，他們在很多關(guān)鍵時刻都會進行自我對話。同時，自我對話是可以不斷練習(xí)的，并且能通過練習(xí)讓自我對話的效果更明顯。所以想要立刻提高自己的下場成績，也許你可以先學(xué)一下如何在場下好好和自己說話。 

（來源：天天高爾夫）

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